双十一过后你选对筋膜枪了吗？

发布日期： 2021-11-12 15:51:34 来源：壹点网

在经过又一次双十一的洗礼之后，不少运动健身爱好者纷纷在各大电商平台上选购了筋膜枪，自2019年起运动健身类产品就登上各大电商销售榜单的前十，而筋膜枪一度成为健身运动放松的爆款产品，而筋膜枪什么到底有何作用，要该如何使用，又该选购什么样的筋膜枪才算合格的产品，很多健身爱好者仍是知之甚少，下面就有专业人事来深入了解一下筋膜枪的原理、使用和选购。

在运动过程中肌肉受到神经支配，而运动后有肌肉放松了，但神经仍处于兴奋状态，这就有可能导致肌肉持续紧张。在一些高强度运动或长期维持一种姿势的疲劳情况下，肌肉和筋膜也都有可能出现微小损伤。运动康复师、原北医三院运动医学科物理治疗师黄涛表示，筋膜枪作用于覆盖在肌肉表面的肌筋膜，在物理刺激与肌肉升温的双重作用下，肌筋膜的弹性延展性会增加，筋膜枪就是利用这一原理来放松身体肌肉。

省人民医院康复医学科医生朱迪，他从专业角度肯定了筋膜枪的效果。在康复科的深层肌肉刺激仪，用来刺激无力的肌肉和放松肌肉，筋膜枪就像这个仪器的简化版。朱迪：当然，深层肌肉刺激仪不同的频率分得比较细，医生在使用时会按照病人的情况，调整频率。筋膜是一种海绵组织，其自身特殊性决定了需要靠海绵轴或者筋膜枪来放松，单靠拉伸效果并不好，因此，筋膜枪对于一些健身爱好者来说，还是非常实用的。骨质疏松、太瘦弱、体虚的人建议别用。瘦弱的人使用筋膜枪，容易打在骨头上。朱迪表示：人体很多部位其实并不适合用筋膜枪，像是头部、胸部、骨头突出的地方、颈部、腋窝、膝盖腘窝、大腿内侧、腹股沟、手指脚趾等，尤其是血管和神经、淋巴密布的地方。肌肉比较饱满的部位相对安全，可以打，比如大腿前后侧、小腿后侧、臀部肌群等，要顺着人体肌肉纹理和筋膜走向打。

此外，要选择合适的筋膜枪也是很重要的，千元以上的筋膜枪差别不大，几十元和一两百元的，冲击大、不稳定、振幅和力度时大时小。尤其是筋膜枪的核心部分电机，大品牌或许有保障，市面上便宜的筋膜枪，根本起不到深层击打放松效果，而是一种单纯震动形式的“震动器”，这显然无法契合消费者的诉求，基本用的都是有刷电机，甚至有的用劣质电机，缺乏保护机制，容易对人体产生危害，振动频率、注意使用时长，同样很重要。市面上有部分筋膜枪转速高于3000转，震动力量就过大了，反而容易产生伤害。2000-3000转之间的筋膜枪才能产生比较好的效果。建议选择如Hyperice、Artsmith、Theragun等专业类运动器械品牌较为安全可靠，朱迪提醒，使用时还要注意时间，理论上同一个地方打1分钟就行，根据个人实际情况，在无痛感范围内使用。